同樣是吃飯、睡覺，為何有人年過百歲身子骨依然硬朗？分析中外1420位壽星後，科學家得出了他們的唯一共性。
《生命時報》邀請權威專家，揭開百歲壽星的長壽祕訣，你也能夠輕鬆做到。
中國醫科大學航空總醫院心身醫學科主任 喻小念
北京電力醫院腫瘤科主任、主任醫師 劉京平
百歲老人唯一共性：樂觀
縱觀國內外文獻，關於老壽星長壽祕訣的報道很多。他們中不乏一生坎坷、生活艱難者，但有一個共同點是：他們都是樂天派。
成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進行調查，其中89.17%都是樂天派，心態好是他們的唯一共性。華西醫院老年醫學中心副主任甘華田教授的調查也發現，百歲老人大都家庭和睦，性格豁達。
美國研究人員曾對700名百歲老人進行了3年跟蹤研究，發現他們共同的長壽祕密就是很少發愁，基本不發火，一輩子保持心平氣和的態度。
樂觀給身體帶來5大好處
死亡及慢病風險低
美國匹茲堡大學的研究者在8年間，追蹤調查了10萬多名50歲以上女性，發現總是期盼好事發生的樂觀女性死亡風險低14%，死於心臟病的風險低30%。
樂觀者還不容易患高血壓、糖尿病以及染上煙癮。
有利於對抗疾病
很多百歲老人從不忌口，想吃就吃，看淡生死，不懼疾病，活得自在。這種樂觀的心態最有助於對抗疾病，特別是癌症。
幫助預防癌症
良性精神刺激可能改變癌細胞的代謝，同時影響免疫系統。
頂級醫學雜誌《細胞》刊登的一項經典實驗則顯示，每天傻樂的“快樂小鼠”，被人工誘匯出的多種良惡性腫瘤會逐漸變小甚至消失。
其中，黑色素瘤的抑瘤率為43.1%，胰腺癌的抑瘤率為58.2%，肺癌的抑瘤率為36.5%。
科學家認為，動物和人類的大腦中有一條 “神奇通路”：大腦皮層良性刺激-海馬區腦源性神經營養因子高表達-自主神經（主要是交感神經）-脂肪組織（脂肪因子）-抑瘤。
保護臟腑功能
中醫理論也認為，情緒困擾是諸病之源。《內經》認為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度，否則就會損傷臟腑功能，影響健康。
保持平和的好心態，既不過憂，也不過喜，才是長壽基礎。
承受力更高
從心理學視角來看，樂天派被定義為“氣質性樂觀”。
美國人格心理學家邁克爾·沙伊爾指出，氣質性樂觀是一種人格特質，這類人總能對未來的事情報以積極的期待，相信結果會向好的方向發展，幫助人們更好地處理挫折，承受力更高。
三步學做一個“樂天派”
美國積極心理學之父馬丁·賽利格曼指出，樂觀是一種可學習的歸因方式，即實事求是地把失敗歸因於外部的、特殊的、暫時的因素，從而增加樂觀情緒。
1
多跟樂觀的人在一起
積極的情緒能夠“傳染”，和那些一點小事就感到幸福滿滿的人相處，日子久了，你也會覺得生活很美好，身邊的人很和善，慢慢變得凡事往好的方向想了。
2
減少腦子裡的消極想法
每個人從小到大要經歷很多事，接受很多人的評價，慢慢給思想綁上很多道“鏈條”。
結果，我們遇事就會先想困難，預設壞的結果，怎能樂觀得起來呢？所以，要麼多想好事，要麼就什麼也不想，去做點自己喜歡的事情。
3
打斷消極念頭的“ABCDE”法
A代表不好的事情；B代表不斷琢磨這件事的念頭；C代表引起的情緒反應（比如生氣、沮喪）和做法；D代表反駁想法；E代表激發積極的情緒和行為。
當壞事發生時，我們可以轉移注意力（終止B）或者直接反駁B。反駁的方法有3種：
美國賓夕法尼亞大學心理學研究所也提供了一種“反駁法”：當察覺到自己在自我責難後，將這種想法大聲說出，然後再大聲有理有據地反駁它，彷彿是樂觀的自己在反駁悲觀的自己。
除了讓自己變得樂觀，老壽星們還能持之以恆地 堅持自己的生活方式。
養生不是人云亦云，更不能因噎廢食，除了吸菸等少數確證的健康惡習要堅決摒棄，平時還是要 堅持自己習慣的飲食和作息。
與人相處儘量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿於懷。對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，才能真正延年益壽。▲
本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 張傑
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